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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 興趣嗜好› 教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第018回合 ...

興趣嗜好今日: 10|主題: 123806

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教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第018回合 [複製鏈接]

12 3 4 5...28

goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-1-14 01:09 |顯示全部帖子 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 goddamnit 於 16-1-14 10:36 編輯

MyFitnessPal 計數教學響哩度 : http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=15381082&pid=232629688&fromuid=562615

哩個POST唔係減肥POST ..雖然係以維持體重,降體脂係主要方向.如果一入黎就要求餐單,或者問點食既.. 請唔好介意我唔理你.
我好強調,其實我比較著緊健康方面多過好唔好睇.
減肥非減命.. 愛惜身體

唔打算記卡路里做 Foodlog 既 ,你真係確定你想減肥 ?做記錄係付出最少既方法之一.
如果冇試過做 foodlog 直接問我食乜減 ,我會答你 ,用刀切飲漒水.
又唔運動又唔記錄 ,完全靠感覺 ... 九成九會變錯覺.

留意... 我既理論會好奇怪.
會叫你食到多過隻豬. 會叫你食你估唔倒咁多野..
接受唔倒既... 可以唔駛浪費時間了.

下面三條LINK睇左冇壞

一個例子,你真係需要米粉做早餐 ?碳水化合物並唔係身體組成必需.
對比 ,米粉,通粉,麵,飯,蕃薯,薯仔,菜類營養成份.
一大段減肥需知既癈話 Click me..
三大營養素既慨念

發問前需知...另外,唔想睇唒咁多POST ,都強烈建議睇左第一回合.
因為好多基本野響第一樓

-- 點解要係咁食 ? 唔食咪唔肥囉... 唸多左既原因
-- 點解要做FOOD LOG
-- 活動記錄,估計每日消耗量
-- 食物既選擇
-- 圖例 ,Reproduced Food Refined Food
-- 點解冇預設既餐單

第017回合
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16515516&extra=page%3D1第一回響度 . 大部份資料都會放番響第一回既頭五層樓.
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14784826&extra=&page=1

因為PM太煩... 所以決定開個PO吹水而且其實講黎講去都係差不多野.
又唔想再限定跳健身操
唔知點解減肥減到去睇埋食物 ,環境 ,運動 ,生理既野..

所以直接開個POST 記錄 ,都可以當係睇完書自己思考既筆記
或者拎自己做白老鼠既結果.

留意 ,全個POST 都冇專業知識(起碼我冇)
資料唔肯定正確 ,方法唔一定可以實行
我亦會好不負責任(雖然原則上文責自付)

要專業資料 ,你會有好多選擇 .
包括問醫生 ,問專家 ,問營養師 ,問 Google
反正我係得閒無事既二打六 .. 要挑機請搵其他人..

最後 . 運動 ,同飲食都會有風險
循例講
我所講既野都只係吹水.
肯定不適用於長期病患,有心血管病,肝腎問題之類既病人.
(其實,如果你有類似既病,走去聽網友亂UP .. 你對自己都好唔負責任.. 小心身體)

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成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

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發表於 16-1-14 10:37 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-01-14 發表

原帖由 talkative 於 16-01-14 發表
教主，你個標題仲係17回

錯覺

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發表於 16-1-14 11:47 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-01-14 發表

原帖由 talkative 於 16-01-14 發表
你最後要唔要補錢（行李）？

冇啊，剛剛好
下次可以再盡啲 (誤

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發表於 16-1-14 14:04 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-01-14 發表

原帖由 talkative 於 16-01-14 發表
我今日上磅，跌返去105，成個人都好攰

搵番多少少補給響身吧，唔餓都塞啲野入肚

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發表於 16-1-14 17:35 |顯示全部帖子

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第018回合

無聊 ... 空腹血糖

點評

fdlover

發表於 16-1-15 15:16

danishbelle

發表於 16-1-14 17:37

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發表於 16-1-14 17:43 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 fdlover 於 16-01-14 發表今

原帖由 danishbelle 於 16-01-14 發表
牛角飽其實我都好鐘意食，不過奇怪地呢排經過麵包鋪都無咩心隱；本身我唔好粉麵飯所以戒呢D好易，唯獨是麵 ...

唔食開就會甩糖癮

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發表於 16-1-14 17:51 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-01-14 發表

原帖由 danishbelle 於 16-01-14 發表
我屋企都有部機，不過唔想試，大肚時吉手指吉到驚

定期檢查係好事嚟

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發表於 16-1-14 18:46 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-01-14 發表

原帖由 danishbelle 於 16-01-14 發表
希望啦我真係想個人健康D
另外，我諗你答過，但我溫唔哂書，點解要食CC？我呢兩個幾星期都係keto (n ...

傳說中 cc 係比較易增肌減脂同時進行既食法

如果情緒上冇乜大問題，長期低都冇乜所謂 ..
但如果情緒好差要留意下

另外，維持一段時間之後升番啲啲碳量，大慨50-80g 會好啲，因為比較容易補齊營養，尤其係植物類

20g 好易爆額，多少少菜都會爆

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發表於 16-1-14 18:47 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 danishbelle 於 16-01-14 發

原帖由 littlefatc9bk 於 16-01-14 發表
buffet again，有7隻芝士

好吸引，食佢都夠

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發表於 16-1-14 20:27 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-01-14 發表

原帖由 danishbelle 於 16-01-14 發表
收到
呢排情緒好好，穩定左好多，無暴食衝動，諗住星期六磅下睇成績，不過已feel到衫同褲頭鬆返哂， ...

嚴格講低過 130都算低
我食 50-80 哩輪，但唔減纖維數

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發表於 16-1-14 20:52 |顯示全部帖子

引用：黃金海岸ok的，各有所好仲有可愛cupcake，

原帖由 littlefatc9bk 於 16-01-14 發表
黃金海岸ok的，各有所好
仲有可愛cupcake，睇吓都開心

食落肚更開心

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發表於 16-1-14 21:12 |顯示全部帖子

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-01-14 發表

原帖由 littlefatc9bk 於 16-01-14 發表
埋數12件羊，2件牛，4隻蝦，2舊芝士，2大碟沙律菜，嚇到d人呢

真係好飽，明早午齋啡算啦

朋友有驚訝？

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發表於 16-1-15 20:12 |顯示全部帖子

littlefatc9bk 發表於 16-1-15 19:33
朋友話健康d叫冰紅茶，但冰紅茶不是茶呀，我講又唔信，黎到指比佢睇100ml有9.x碳9.x糖吖，一罐310ml架:igiv ...

一罐剛好超過指引既25g

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發表於 16-1-15 20:13 |顯示全部帖子

好耐冇整過
一斤紅衫煲成約300ml 水
又係濃到好可怕

魚肉又食左近400g 出黎..

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發表於 16-1-15 23:41 |顯示全部帖子

本來話過PM 唔再覆... 算了 ,好耐冇覆過

睇番你既三餐.. 都係全碳
淡奶,麥皮,生命麵包 ,花生醬,燒賣... 都明顯係增肥既食物.
帶飯度... 一大碗飯 ,當然係碳 ,講得一大碗我唸係應該有 240g 或以上 ,咁哩度都講緊400kCal ..
晚餐外賣茶記 .. 我絕對有理由相信都係碳,即係粥粉麵飯之類.

唔係話碳唔好.
但係... 以運動量黎講,冇可能需要用到咁多碳水化合物.
一超過身體所需,結果只有儲起黎..
以脂肪形式.

如果話飲食計..
睇你會唔會記 MyFitnesspal .
我響頭PO 度有講 ,點樣計番你每日用幾多kCal ,同食幾多kCal .

(最底計左數 ,估你一日需要大慨 1800 卡倒冇走雞
所以 ... 最基本都係要食到1500kCal .)

然後,可能的話,真係食落肚既野,逐野去磅,逐樣去計番食左幾多.

運動方面,盡可能行到一萬步作為起手式.
唔懶就響屋企玩下 30Day Shred 之類.

分另一個PO 再講.
---------------------------------------
BMI 23.8, BMR 基礎代謝 1234.00
基本食量 : 1449.95
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1480.80 / 1.3 倍 1604.20 / 1.4 倍 1727.60

麻痺症病人　全無活動： 1480.80
辦公室工作　或無運動： 1727.60
建築工，或日跑一小時： 2097.80
農場工，或游水兩小時： 2468.00
單車比賽或其他運動員： 2961.60

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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發表於 16-1-15 23:48 |顯示全部帖子

假如真係唔知乜野叫做 eat clean 既...
入街市行一兩三個圈
只食只存在於濕貨區既野.
例如魚,菜,肉
乾貨全停,醬料全停(或盡量停)
如果真係想食碳水 ,濕貨區有蕃薯 ,薯仔之類.
基本上所有野都可以水煮煮得熟 ..

另外 ,我響頭PO度.. 有講到點揀食物 ,點分 reproduced food 或者 refined food .
又或者 ,可以響哩度睇一睇我講癈話.
我響哩邊都整理左一大段資料.

http://www.discuss.com.hk/viewth ... p;extra=&page=1

第二回合度 ,#2 有提過下我買野既清單
http://www.discuss.com.hk/viewth ... p;extra=&page=1

因為牽涉既太多.. 所以好難就咁覆PM .
但最基本.. 一定要計左自己既 TDEE ,即係每日支出 .
同埋計左每日食幾多野..

有左基本慨念 ,再下一步會比較簡單..
否則 ,我又會答好極端既方式.

例如 ,每日只食一斤菜一斤肉..
雖然真係WORK ,不過都會幾悶下.

答住咁多先..