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BK2002


珍珠宮

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1#
發表於 19-8-13 11:55 |顯示全部帖子
greetings 發表於 19-8-13 10:09
跑運動場其實也有唔好
我跑咗年幾, 多數跑步機練, 間唔時跑街...
運動場其實較悶同易傷腳(場地所限,轉同一方向)
我磅數無乜大上落, 腩係細咗嘅~主要想練好心肺功能~
由初頭跑半K好似爆血管咁成塊面紅哂, 到依家連跑30分鐘, 中速, 無停...
教練話練跑唔使跑得太快, 平地, 中速跑30分鐘, 期間仲可以講嘢/傾計最好...
當應付到平路就轉斜度, 跑稍為斜嘅路, 一樣中速跑30分鐘
要注意跑姿, 唔啱會傷膝~我初頭主力用器械操練, 強化肌肉(四頭肌)對跑步有幫忙
我初頭八字腳同落地嘭嘭聲嘅跑姿俾教練話我肉酸又易傷, 依家改善咗好多
WARM UP, COOL DOWN要做足, 拉筋一定最重要(跑完起碼拉10分鐘)
鞋我著ON CLOUD RUNNING
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2#
發表於 19-8-13 12:50 |顯示全部帖子
Amei0223 發表於 19-8-13 12:24
謝謝你分享
你的教練係私人教練?
價錢貴唔貴?

免費，私人教練係我老公但好鬼嚴
淨係要我練跑姿改八字腳都教咗幾個星期
我一直都唔知自己八字腳，好似細路仔咁再學跑
但暫時又真係無傷痛嘅 touch wood
另外返過康文署啲course~械器健體
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3#
發表於 19-8-13 18:18 |顯示全部帖子
Amei0223 發表於 19-8-13 15:57
你好幸福啊
可以拍住老公一齊跑
另外仲想請教一下

唔好講請教，我都半桶水
我大汗㗎，我多數著adidas climacool, 舊咗又唔覺臭喎，唔好棉質就好啲
我老公行完100KM山返來嗰啲先冤臭，佢係運動用品舖買洗衣液，或者浸白醋（其實仲臭）
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4#
發表於 19-8-13 18:26 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-13 18:06
一路跑仲要講嘢咁會跑得冇咁多㗎喎
我肯定唔夠氣
另外我諗我跑十分鐘就要飲水慢行原因係因為我好 ...

康文教練係咁講咋，我估佢意思唔使跑得快，均速慢跑保持跑到30分鐘先見效...佢同新人講，初初跑比急步行稍快就可以，等適應咗先快啲啲好啦...
我倦會放慢少少但唔會停，因為一停好難起番咁～我自己覺得...

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5#
發表於 19-8-15 17:31 |顯示全部帖子
回覆 evip 的帖子
本帖最後由 BK2002 於 19-8-15 18:12 編輯

俾你估中, 無獎~咩牌子都得嘅, 總之唔好棉質我就算唔係運動,
夏天多數都著運動Bra, 爽D. 我著棉質Bra出汗就飄來陣陣"香氣"

P.S. 我試過著2in1跑步短褲走底, 但好似焗襯出汗疹, 之後無再著~著番棉質底加短褲
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6#
發表於 19-8-15 20:03 |顯示全部帖子
evip 發表於 19-8-15 19:38
thank you.
我想揾好的sports bra, 你講得啱，cotton好攞命
但點解sports bra 冇underwire 嘅 ...

本帖最後由 BK2002 於 19-8-15 20:07 編輯

non wire 舒服啲呱～我唔偉大，普通承擔嘅sports bra啱我
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7#
發表於 19-8-18 14:07 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-18 14:03
呢幾日去跑步跑咗十幾分鐘
右邊個肚有啲痛
又唔係胃痛

你有無做足warm up? 我初初唔識求求其熱身，真係跑一陣就痛，我係橫隔膜扯住痛咁
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8#
發表於 19-8-19 10:55 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-18 14:12
warm up我主要係手腳
我諗住對其他身體部分冇乜大影響
咁身體上嘅warm up要做啲乜呀?
我康文course warm up 通常由頭做到落腳, 靜態伸展及動態伸展都齊, 做10分鐘就可以。
另外YOUTUBE有條片關於跑步熱身, 俾你參考下~~

https://www.youtube.com/watch?v=WxKq8548p94
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9#
發表於 19-8-19 12:30 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-19 12:23
謝謝你
唔客氣~大家交流下~
COOL DOWN都好緊要, 上星期六我跑3K比賽, 跑完拉兩下腳就趕住排隊攞番寄存行李
星期日起身就腳庳痛
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10#
發表於 19-8-19 14:08 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-19 13:23
oh.....
想慳啲時間都唔得
三公里你跑咗幾耐呀
差唔多要20分鐘~慢龜速~大會限30分鐘內可以有完成牌
你下次跑, 記得做足warm up, cool down
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11#
發表於 19-8-21 18:48 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-21 18:42
我今日做左熱身！
橫隔膜都冇痛

記得做埋cool down, 主力拉筋
我星期六跑步之後，膝關節隱隱痛
今晚跑少啲
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12#
發表於 19-8-21 21:33 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-21 18:53
我今日好叻叻豬
一開始連續跑30分鐘
冇停过冇飲水

叻喎寧慢莫停30分鐘以上可消脂
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13#
發表於 19-8-21 21:35 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-21 18:54
如果痛嘅話夜晚搽啲按摩膏會好少少

知道，今晚慢跑2,5Km收工，今晚會搽啲按摩膏
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14#
發表於 19-8-22 12:58 |顯示全部帖子
波子 發表於 19-8-22 12:27
你老公行100K 超勁
唔係勁, 佢鍾意運動嘅
但兩日一夜咁行我真心認輸, 好在佢有3個好隊友陪佢一齊~

你都好勁~10K, 7.4/K...我比賽5K好似已經係極限

各位JM, 大家都努力, 加油
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15#
發表於 19-8-23 22:20 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-23 20:40
兩個都係手機app
但係個標準爭好遠

同一時間開兩個app計？咁差好遠啊
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16#
發表於 19-8-25 16:50 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-8-25 14:25
我覺得自己今日好叻

好叻啊好大進步...唔使一個鐘

點評

BBJOJO    發表於 19-8-25 17:25
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17#
發表於 19-9-4 19:48 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-9-4 18:36
大家覺得跑跑步機係咪跑得耐過室內運動場？
我覺得好似跑跑步機可以跑得耐啲
...

我覺得係㗎，跑步機比室外跑大約打個八折...我無跑室內運動場，唔知
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18#
發表於 19-10-19 21:31 |顯示全部帖子
BBJOJO 發表於 19-10-19 16:55
最近呢兩個星期我覺得膝頭哥有啲痛

我諗應該同跑步有關

膝頭哥痛要休息下，唔好跑住...
我之前揸過呢類止痛膏舒緩下
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