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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› (減肥)運動後全身減到，只有肚腩不減

自由講場今日: 2501|主題: 1303692

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樓主: Cowboy100

1 234 5

積分: 42509

2024年龍年勳章

41^#

發表於 17-3-2 09:03 |只看該作者

豬仔嘜發表於 17-3-2 06:35
要收腹，其實唔係做sit up,而係做捲腹
捲腹係上身唔駛起曬，起30-45度，上嚟時呼盡所有氣
做3 set,每set 15 ...

唔明，有冇片睇?

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leung2888

伯爵府

積分: 15421

42^#

發表於 17-3-2 09:04 |只看該作者

oh.....

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豬仔嘜

水晶宮

積分: 60278

43^#

發表於 17-3-2 09:04 |只看該作者

小ice 發表於 17-3-2 09:03
唔明，有冇片睇?

https://youtu.be/tWv7AmkJoWU

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做個靚太

珍珠宮

積分: 48110

44^#

發表於 17-3-2 09:17 |只看該作者

loved 發表於 17-3-1 23:38
肚腩果d係脂肪，卵磷脂係溶脂。之前識人話佢女婿食卵磷脂減到肚腩，我c6又係食左減到肚腩，不過我c6話只係 ...

咁我都想試下

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vivian0919

侯爵府

積分: 20891

虎到金來勳章牛年勳章

45^#

發表於 17-3-2 09:18 |只看該作者

豬仔嘜發表於 17-3-2 09:04
https://youtu.be/tWv7AmkJoWU

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甄太太

子爵府

積分: 14360

畀面勳章

46^#

發表於 17-3-2 09:25 |只看該作者

bing-jing 發表於 17-3-2 08:52
骨我就識，肚皮點縮？

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ctsang1006

子爵府

積分: 11243

47^#

發表於 17-3-2 09:28 |只看該作者

loved 發表於 17-3-1 23:38
肚腩果d係脂肪，卵磷脂係溶脂。之前識人話佢女婿食卵磷脂減到肚腩，我c6又係食左減到肚腩，不過我c6話只係 ...

請問你c6食咗幾耐?呢隻係唔係餵人奶用來通乳線果種?

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ctsang1006

子爵府

積分: 11243

48^#

發表於 17-3-2 09:28 |只看該作者

做個靚太發表於 17-3-2 09:17
咁我都想試下

我都好有興趣

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Jasper911

男爵府

積分: 6857

49^#

發表於 17-3-2 10:01 |只看該作者

回覆 Cowboy100 的帖子

冇link 㗎，但上網搵就最basic 嗰款，「Pilates mat」,呢種已經好夠用。不過最好係跟老師學下先，因為會容易整親頸，工聯會嗰D都可以。（我以前有教牌，所以知道有冇用）希望幫到大家～

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loved

珍珠宮

積分: 45667

50^#

發表於 17-3-2 10:25 |只看該作者

ctsang1006 發表於 17-3-2 09:28
請問你c6食咗幾耐?呢隻係唔係餵人奶用來通乳線果種?

我無為意佢食咗幾耐，大概2、3樽｡我吾知係咪通乳線，我只知係溶血管內脂肪，係健康產品。

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ctsang1006

子爵府

積分: 11243

51^#

發表於 17-3-2 10:31 |只看該作者

loved 發表於 17-3-2 10:25
我無為意佢食咗幾耐，大概2、3樽｡我吾知係咪通乳線，我只知係溶血管內脂肪，係健康產品。
...

Thanks,等我試下先

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

52^#

發表於 17-3-2 10:36 |只看該作者

Cowboy100 發表於 17-3-2 00:02
"練核心肌肉有益但對收腹無乜用"

如果做45分鐘運動, 當然比30分鐘好. 但每天45分鐘是挑戰, 不易持久. 反之如只訂目標做30分鐘, 大家較易接受, 從而養成恆久運動的好習慣.

消脂要看運動時間, 運動強度, 心跳數等.

打從運動開始一刻, 身體會分別從分解醣及脂肪提供能量, 各佔一定比例. 研究指出運動初期分解醣提供能量比例會比分解脂肪高, 30分鐘時比例達一半一半, 30分鐘後主要靠分解脂肪提供能量, 相信是醣已被分解得七七八八, 但運動持續需要能量, 身體便會主要靠分解更多脂肪提供能量. 由於運動初期消脂比例較低, 於是便有你所看到的文章指20-30分鐘是熱身之說.

要解決這個問題, 先要在運動初期把醣盡快消耗掉, 由於身體再沒有醣提供能量, 於是只能改用分解脂肪提供能量, 於是就能把惱人的脂肪解決掉.

實行的方法, 假設要運動30分鐘, 在熱身(約5分鐘)後, 先做中高強度運動, 把心跳數提高, 從而盡快消醣. 在做了約10分鐘中高強度運動後, 醣已被分解得七七八八, 之後如果再做15分鐘低強度運動, 這15分鐘就主要是消脂了. 再加上由於做高強度運動的後燃效應, 消脂效果會很好.

這種運動模式, 和一小時的低強度運動消脂效果接近, 但時間只須一半.

之不過, 高強度運動會有一定風險, 只適宜健康及有運動習慣的朋友. 初做運動者, 30分鐘快走已經很好.

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

53^#

發表於 17-3-2 10:43 |只看該作者

本帖最後由 palmchristy 於 17-3-2 10:44 編輯

豬仔嘜發表於 17-3-2 06:35
要收腹，其實唔係做sit up,而係做捲腹
捲腹係上身唔駛起曬，起30-45度，上嚟時呼盡所有氣
做3 set,每set 15 ...

同意, 捲腹對收緊腹部肌肉效果絕對比傳統的sit up好得多.

至於消脂, 始終係靠之前或之後做的帶氧運動. 消走整體脂肪到體脂22左右, 就會見到做捲腹帶來的結實腹部.

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貧窮媽媽

水晶宮

積分: 51609

54^#

發表於 17-3-2 10:45 |只看該作者

Cowboy100 發表於 17-3-2 00:03
係咪類似sit up 但 hold　住？

冇sit up 起到咁高

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PeggieLam

男爵府

積分: 5528

畀面勳章

55^#

發表於 17-3-2 10:51 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-3-2 10:36
如果做45分鐘運動, 當然比30分鐘好. 但每天45分鐘是挑戰, 不易持久. 反之如只訂目標做30分鐘, 大家較易接 ...

請問有咩動作係 "中高強度運動" 同 "低強度運動"?

另成日聽人講咩體脂率, 係咪要有個專用磅或手錶嗰啲先得?

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小詠

珍珠宮

積分: 48052

56^#

發表於 17-3-2 11:37 |只看該作者

cathy-tse 發表於 17-3-2 02:06
我曰日流曬汗運動最小個半中2x幾年了！身型有！但嗰個位呢就硬係減唔到

不過係我係冇戒口嘅食好 ...

要排宿便, 會有效果

所有遇見，皆有因果
要是每個人都懂你，那你得有多平凡

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Cowboy100

子爵府

積分: 11325

57^#

發表於 17-3-2 12:03 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-3-2 10:36
如果做45分鐘運動, 當然比30分鐘好. 但每天45分鐘是挑戰, 不易持久. 反之如只訂目標做30分鐘, 大家較易接 ...

謝謝講解。想請問一下我現時運動次序岩唔岩？(我要照顧小朋友，不能單獨出街走，只能在家做）

30mins fat burning 動作，例如jumping jacks，high knee等等，心跳較快，有汗

15 mins 針對肚腩的動作，例如plunk, 類似捲腹動作，心跳無之前咁快，但有收緊肚的感覺

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mitchan

男爵府

積分: 5215

58^#

發表於 17-3-2 12:11 |只看該作者

日本修腰8字操 (google就有一大堆視頻教學,好簡單又唔花時間)
可幫助修腰,令肚腩細D同結實D
想加強效果就做埋平板支撐,每日1-2分鐘

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

59^#

發表於 17-3-2 13:10 |只看該作者

本帖最後由 palmchristy 於 17-3-2 13:12 編輯

PeggieLam 發表於 17-3-2 10:51
請問有咩動作係 "中高強度運動" 同 "低強度運動"?

另成日聽人講咩體脂率, 係咪要有個專用磅或手錶嗰啲先得 ...

運動強度, 可以同心跳, 辛苦程度掛鈎.

高強度運動, 即係心跳達最高心率80-90%的運動. (有人話75-85%)

最高心率, 可用 220-歲數. 例如40歲, 最高心率為 220-40 = 180, 超過或長時間維持此心率是危險的.

以此計算, 高強度運動即是任何令你心跳介乎144-162的運動. 全身大動作、高速、跳躍類, 特別是要運動大腿的都是. 例如: High knee run, Squat, Burpee 等等. 但是這些動作要求高, 也易受傷, 要穿好運動裝和運動鞋做, 並且量力而為, 只宜有運動根底的健康人士. 其實持續跳繩動作已經很好.

低強度的運動, 就是你可以一邊做一邊與人說話的運動, 例如: 慢跑、快走等, 輕微喘氣流點汗.

至於腹部運動, 雖然辛苦, 但心跳谷不上, 對消脂幫助不大, 可是對結實腹部肌肉有幫助.

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PeggieLam