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ada0707


瑪瑙宮

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181#
發表於 18-6-30 09:53 |只看該作者
好fit
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Catvole


男爵府

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182#
發表於 18-6-30 13:15 |只看該作者
trintrinmum2007 發表於 18-6-29 23:26
可唔可以分享多些。如女人想減腰，也可以做這運動嗎？什麼是high density circuit?
...

減腰！ 首先要知道兩件事：
1. 肌肉喺脂肪下面，若果要有肌肉線條，要先減脂，包括飲食習慣和cardio例如跑步游泳或先前講嘅HIIT. 肌訓都會很有幫助，因為肌肉比脂肪細胞可以消耗大量卡路里

2. 腹部有兩組吾同肌肉，中間abs (six pack位）和腰兩旁（obliques). 練abs可以做plank, sit up or crunches. 練obliques就要做d帶twisting左右扭的動作例如Russian twists，或side plank等。每日5-6min 認真做，已經很有效

YouTube search abs exercises 都有很多很好的videos
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男爵府

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183#
發表於 18-6-30 13:17 |只看該作者
miuling814 發表於 18-6-30 08:34
瑜伽同重肌訓練係2樣嘢

明白。Thank you
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Catvole


男爵府

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184#
發表於 18-6-30 13:24 |只看該作者

回覆樓主

另外想讚樓主飲食概念，睇卡路里和容許自己食cheat food例如雪榚, 跟著另一歺adjust 番。我好為食，所以我都係咁做，或者食完再跑步消化。

除了卡路里，要留意多吃蛋白質，因為肌肉係要蛋白質制造。咁就可以輕鬆有效減脂增肌

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