美容扮靚 今日: 8 | 主題: 136688

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發表於 17-8-29 02:10 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

我現在响屋企學人做sit up，我本身165高，132磅，但想個肚實返啲，因為生完仔後，個肚長期處於鬆弛，但問題就係，我第一日做左10吓已經無力上，第二日做到15吓，其實做咁少吓數，有無效架？

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cameo

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發表於 17-8-29 04:42 |只看該作者

joeyjoeycc 發表於 17-8-29 02:10
我現在响屋企學人做sit up，我本身165高，132磅，但想個肚實返啲，因為生完仔後，個肚長期處於鬆弛，但問題 ...

太耐冇運動，慢慢加次數及時間先正確呀

你同時會慢慢feel到自己由冇力、冇乜力、有番少少力⋯
不過做sit up有時動作錯左易傷腰喎！我生完細仔時，主力想減下身，嗰時晚晚做鄭多燕disc 4地墊嗰part 40分鐘！勁辛苦但又勁見效，一星期已feel到d效果⋯不過預左開頭係唔夠力，跟唔足都冇所謂！你試吓呢個丫！

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發表於 17-8-29 07:59 |只看該作者

cameo 發表於 17-8-29 04:42
太耐冇運動，慢慢加次數及時間先正確呀你同時會慢慢feel到自己由冇力、冇乜力、有番少少力⋯
不過做 ...

你講瞓响地下拉高pat pat嗰part嗎？

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發表於 17-8-29 09:37 |只看該作者

joeyjoeycc 發表於 17-8-29 02:10
我現在响屋企學人做sit up，我本身165高，132磅，但想個肚實返啲，因為生完仔後，個肚長期處於鬆弛，但問題 ...

做完15下，休息2分鐘再做15下，如此類推....可以做2-5組

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cameo

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發表於 17-8-29 12:33 |只看該作者

joeyjoeycc 發表於 17-8-29 07:59
你講瞓响地下拉高pat pat嗰part嗎？

係呀，我嗰時有跳disc1-4，覺得1最全面，但disc4最針對下身，特登買張瑜珈墊tim

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發表於 17-8-29 14:01 |只看該作者

joeyjoeycc 發表於 17-8-29 02:10
我現在响屋企學人做sit up，我本身165高，132磅，但想個肚實返啲，因為生完仔後，個肚長期處於鬆弛，但問題 ...

教練話sit up最小都要做25下，50下只係基本，分前同側面做，仲要每日做先可以練到腹肌。

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發表於 17-8-29 16:27 |只看該作者

kaheiboy 發表於 17-8-29 14:01
教練話sit up最小都要做25下，50下只係基本，分前同側面做，仲要每日做先可以練到腹肌。
...

最少25，但基本係50，咁即係每日做50下？

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8^#

發表於 17-8-29 16:29 |只看該作者

cameo 發表於 17-8-29 12:33
係呀，我嗰時有跳disc1-4，覺得1最全面，但disc4最針對下身，特登買張瑜珈墊tim
...

不過我絕對無可能响屋企跳，我老公一定話我阻住個廳

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發表於 17-8-29 16:36 |只看該作者

joeyjoeycc 發表於 17-8-29 16:29
不過我絕對無可能响屋企跳，我老公一定話我阻住個廳

disc 4好似全程都係一張瑜珈墊範圍，同做sit up嘅空間差不多

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發表於 17-8-29 17:42 |只看該作者

cameo 發表於 17-8-29 16:36
disc 4好似全程都係一張瑜珈墊範圍，同做sit up嘅空間差不多

其實我做sit up係响床度做

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發表於 17-8-30 11:12 |只看該作者

joeyjoeycc 發表於 17-8-29 16:27
最少25，但基本係50，咁即係每日做50下？

頭一日25下，如果可以的話每星期加25下，不過我都係做到100下已經冇力，胃腩真係冇左，小腹要做下腹運動先減到（比較辛苦）。

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發表於 17-8-30 12:17 |只看該作者

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本帖最後由 joeyjoeycc 於 17-8-30 12:18 編輯

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發表於 17-8-30 12:17 |只看該作者

kaheiboy 發表於 17-8-30 11:12
頭一日25下，如果可以的話每星期加25下，不過我都係做到100下已經冇力，胃腩真係冇左，小腹要做下腹運動先 ...

昨晚我做到25下了，現在胃腩個位有啲痛，請問係咪代表我做得正確無用錯力呢？ (仲要係c6按住我隻腳先做到)

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miss妞妞

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發表於 17-8-30 12:39 |只看該作者

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發表於 17-8-30 12:47 |只看該作者

joeyjoeycc 發表於 17-8-30 12:17
昨晚我做到25下了，現在胃腩個位有啲痛，請問係咪代表我做得正確無用錯力呢？ (仲要係c6按住我隻腳先做到) ...

有感覺係做啱位但都要留意唔好太急上，會傷到背同頸，所以近期有人話其實平板支撐仲好，可以成個腹做晒，但真係好辛苦。

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發表於 17-8-30 13:48 |只看該作者

kaheiboy 發表於 17-8-30 12:47
有感覺係做啱位但都要留意唔好太急上，會傷到背同頸，所以近期有人話其實平板支撐仲好，可以成個腹做晒， ...

平板支撐？係咩黎架？

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17^#

發表於 17-8-30 13:49 |只看該作者

miss妞妞發表於 17-8-30 12:39
其實做倦腹已經有效收緊肚腩，唔做上晒個人，上1半，hold一秒，會feel到個肚好實
...

我無hold呀，我上落上落咁，希望有一日，唔洗c6都可以自己做到

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miss妞妞

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發表於 17-8-30 14:20 |只看該作者

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thunder_bunny

水晶宮

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發表於 17-8-30 17:10 |只看該作者

做倦腹, leg raise, v sit
20 x 3sets
每組之間休息30秒

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