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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 最佳睡眠時間其實不是8小時, 睡太多或太少都有害健康 ...

自由講場今日: 2648|主題: 1303805

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最佳睡眠時間其實不是8小時, 睡太多或太少都有害健康 [複製鏈接]

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2024勳章

1^#

發表於 22-4-8 10:50 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

其實最佳的睡眠時間並不是8個小時，對於大多數的人來說，這個時間可以算作平均時間，但對於長睡眠和短睡眠的人來說，這個時間就不適用了，我們身邊可能存在這兩類人其中一種，每天睡得並不多，但是精神依舊很好，另一種需要較長時間的睡眠，不然難以消除疲勞。

《美國心臟病學會雜誌》上面曾經有一項，對46萬多人的研究發現：睡＜6小時或＞9小時的人，得心臟病的風險更高。從這一點得出，每天睡7~8個小時的人，身體要更健康一些，但是對於這個時間段我們不能一刀切，對於不同的人來說，要根據自己的實際情況而定

65歲以上--每日睡眠時間需要控制在6~7小時左右
45~65歲--每日睡眠時間需要控制在7~8小時左右
26~45歲--每日睡眠時間需要控制在7~9小時左右
18~25歲--每日睡眠時間需要控制在7~9小時左右
14~17歲--每日睡眠時間需要控制在8~10小時左右
6~13歲--每日睡眠時間需要控制在9~11小時左右
3~5歲--每日睡眠時間需要控制在10~13小時左右
1~2歲--每日睡眠時間需要控制在11~14小時左右
0~1歲--每日睡眠時間需要控制在12~15小時左右

進入睡眠的時間其實是是有一個黃金時間的，在這個時間段進入入睡，對於身體健康各個方面都是有好處的，晚上11點是黃金睡眠時間，這個時間段身體會分泌褪黑素，能夠促進人的睡眠，是肌膚的修復能力也變好，慢慢可以幫助我們解決肌膚出現的各種問題。

褪黑素還可以起到抗氧化，延緩衰老，提高免疫力的效果，如果晚上11點入睡還不夠的話，還應該一直處於黑暗的狀態，不能讓手機等電子產品發出聲光等刺激，否則會讓大腦變得更加活躍，褪黑素也會受到影響。

點評

發表於 22-4-8 13:33

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2^#

發表於 22-4-8 10:52 |只看該作者

蛋花湯發表於 22-4-8 10:50
其實最佳的睡眠時間並不是8個小時，對於大多數的人來說，這個時間可以算作平均時間，但對於長睡眠和短睡眠 ...

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3^#

發表於 22-4-8 11:09 |只看該作者

回覆樓主:

好奇怪，有時瞓好少，但朝早起身都好精神，但有時瞓夠8個鐘，個人都係好累，我覺得同睡眠質素，天氣都有關，係好複雜既野黎

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4^#

發表於 22-4-8 11:13 |只看該作者

D研究聽下就算, 成日都今日的我打倒昨日的我
隔兩年就改一次講法
自己點瞓第二日精神就係最佳睡眠時間

點評

發表於 22-4-8 15:33

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認識瑞士牛牛第三回

5^#

發表於 22-4-8 11:21 |只看該作者

oceandeepsea 發表於 22-4-8 11:09
好奇怪，有時瞓好少，但朝早起身都好精神，但有時瞓夠8個鐘，個人都係好累，我覺得同睡眠質素，天氣都有關 ...

長短唔緊要，最緊係深睡，深睡愈長，第二日愈精神

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6^#

發表於 22-4-8 11:24 |只看該作者

ching070707 發表於 22-4-8 11:21
長短唔緊要，最緊係深睡，深睡愈長，第二日愈精神

係呀，我依家都無咩點理，眼瞓就瞓，朝早醒左，就即起，試過6點半起左，就早d食早餐，中午如果頂唔順就補幾個字瞓下

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2024勳章

7^#

發表於 22-4-8 11:32 |只看該作者

oceandeepsea 發表於 22-4-8 11:09
好奇怪，有時瞓好少，但朝早起身都好精神，但有時瞓夠8個鐘，個人都係好累，我覺得同睡眠質素，天氣都有關 ...

係唔係深層睡眠都好重要

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8^#

發表於 22-4-8 11:34 |只看該作者

naicha 發表於 22-4-8 11:13
D研究聽下就算, 成日都今日的我打倒昨日的我
隔兩年就改一次講法
自己點瞓第二日精神就係最佳睡眠時間 ...

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9^#

發表於 22-4-8 11:35 |只看該作者

蛋花湯發表於 22-4-8 10:50
其實最佳的睡眠時間並不是8個小時，對於大多數的人來說，這個時間可以算作平均時間，但對於長睡眠和短睡眠 ...

除了睡眠時間, 關鍵有無深層睡眠

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10^#

發表於 22-4-8 11:35 |只看該作者

回覆樓主:

而家嘅6-13歲，有幾多可以瞓到9-11個鐘？小朋友仲忙過大人

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11^#

發表於 22-4-8 11:36 |只看該作者

我覺得順其自然就好，最重要係無失眠問題

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12^#

發表於 22-4-8 12:28 |只看該作者

ching070707 發表於 22-4-8 11:21
長短唔緊要，最緊係深睡，深睡愈長，第二日愈精神

如果深睡, 五至六個鐘都好精神

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13^#

發表於 22-4-8 12:34 |只看該作者

chadtanner 發表於 22-4-8 11:36
我覺得順其自然就好，最重要係無失眠問題

失眠真係好辛苦

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14^#

發表於 22-4-8 12:41 |只看該作者

回覆樓主:

我11點瞓，7點起身，都瞓到8個鐘

我一瞓就暈咗咁，我諗睡眠質素都ok

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積分: 9893

15^#

發表於 22-4-8 12:45 |只看該作者

蛋花湯發表於 22-4-8 10:50
其實最佳的睡眠時間並不是8個小時，對於大多數的人來說，這個時間可以算作平均時間，但對於長睡眠和短睡眠 ...

咁往返異地時差又點計

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積分: 1038

16^#

發表於 22-4-8 12:47 |只看該作者

oceandeepsea 發表於 22-4-8 11:09
好奇怪，有時瞓好少，但朝早起身都好精神，但有時瞓夠8個鐘，個人都係好累，我覺得同睡眠質素，天氣都有關 ...

好似因為有分淺層同深層睡眠
如果可以瞓得到深層睡眠，的確係瞓好少已經夠

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17^#

發表於 22-4-8 12:47 |只看該作者

我就係需要長睡眠嘅人

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18^#

發表於 22-4-8 12:47 |只看該作者

我識一個人長期10點訓，6-7點就起身，夠晒健康，但都出斑，皮膚亦唔靚

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2024勳章

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發表於 22-4-8 12:52 |只看該作者

sisilee321 發表於 22-4-8 12:47
我識一個人長期10點訓，6-7點就起身，夠晒健康，但都出斑，皮膚亦唔靚

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積分: 8660

20^#

發表於 22-4-8 12:55 |只看該作者

每個人頻率都不一樣不能單純用數字劃分

純陽之道，神光萬里，追求神蹟，風雲雷電晴雨，隱居深山，十方宇宙，天磁地極，當值人間。

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