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ash_yehyeh


水晶宮

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1#
發表於 19-4-26 15:22 |只看該作者
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-8-18 23:39 編輯

行生酮飲食2個月，有圖有真相

2張相唔使問before & after 啦

今日著呢件墨綠色T shirt係Zara S碼

兩個月前係緊到好貼身，依家著會多咗好多鬆動位

依家唔係好fit，但著衫已經遮到，無人會覺得我肥啦

限時分享完畢
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ash_yehyeh


水晶宮

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2#
發表於 19-4-26 15:22 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-5-27 12:00 編輯

update：Day 61-90 減2KG

數據 2個月共減7KG

Day1-30 減5KG （初初落磅一定快，因為有水份）

Day 31-60 減2KG （呢度嗰2KG係以百 gram咁樣減，應該好多都係脂肪）

踏入第2個月，雖然落磅慢咗好多，但身型上改變更加明顯，2KG好少？望下2KG 肥膏有幾多先啦

BMI我由起初22.X，減到19.X （美容BMI係19）

體脂由初初30.X% 減到依家26%左右

內臟脂肪指標4減到3.5




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ash_yehyeh


水晶宮

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3#
發表於 19-4-26 15:22 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-4-27 13:42 編輯

Day 60

今日又想食傷心酸辣粉d餸，尋晚已經plan定

M前想食辣嘢，重口味嘢，食量仲會好大，M前對我食量影響好大呀

我一個人慢慢食慢慢hea，食剩好少咋，份量唔打得包

行生酮要夠我食，真係唔平 最經濟係食車仔麵淨餸，$70以內應該可以飽




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點評

capricornbb    發表於 19-4-27 08:03
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ash_yehyeh


水晶宮

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4#
發表於 19-4-26 15:22 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-4-26 21:23 編輯

Day 31-60 飲食回顧

今個月2/3時間我全日都係街食，再加埋幾乎完全無運動，所以呢30日落磅超級慢

但我成日提醒自己，我已經肥咗幾年，依家2個月已經減至生b後最輕，仲要係食飽飽，可以飲下唔健康嘅芝士奶蓋無糖茶，仲想點啫

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ash_yehyeh


水晶宮

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5#
發表於 19-4-26 15:23 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-4-26 22:57 編輯

下個月減重目標

我個中期目標係50KG，到時候就會比所謂美容BMI再低dd，呢個磅數亦都係我未生b前同陀b初期嘅磅數，對我黎講好有意義

照我估計，呢個中期目標係Day 90可以達到

所以... 我今日做咗件好變態嘅事，就係買咗條我依家要好辛苦先著到嘅牛仔褲，著完後腰度d肚腩會咇曬出黎嗰種level，用黎鞭策自己要繼續努力

其實減咗咁多磅，開始會有d hea，所以我間中都要停一停，鞭策下自己，希望呢條最細 size嘅牛仔褲，可以成為我繼續努力嘅動力

Zara買，$200幾用黎提醒自己不是太貴
（依家興復古牛仔褲呀）


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ash_yehyeh


水晶宮

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6#
發表於 19-4-26 15:28 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-4-27 13:24 編輯

減到咁上下，覺得跌磅好少，有d 開始無心機？

呢度就係一磅脂肪，約450g

其實好多呀
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ash_yehyeh


水晶宮

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7#
發表於 19-4-26 15:29 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-5-20 02:15 編輯

生酮飲食資料［新手必讀區］

對生酮飲食有興趣嘅JM可以睇一下d links（我會不時update資料），or自己google

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

https://yolanda370.pixnet.net/blog/post/402509066-圈媽的-生酮-轉低碳-減重15kg-心得

https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=90737&subtitle=【書摘】為什麼餓肚子還不能燃燒脂肪？
生酮飲食燒脂原理+好食材

https://zhuanlan.zhihu.com/p/48849127
長時間（半年以上）生酮結果會？


https://kknews.cc/other/lp66evz.html
食物份量參考

https://blog.bulletproof.com/keto-intermittent-fasting-weight-loss-diet/
生酮飲食和斷食
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liumeowjen


男爵府

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8#
發表於 19-4-26 15:34 |只看該作者
我 其實好想幫我老公減肥
但我有睇開你個post
我真心好想問一開始入酮要點樣做
我怕入得唔夠多fat
反而會變咗增肥
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兔兔小馬甲


男爵府

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9#
發表於 19-4-26 15:36 |只看該作者
你好勁啊⋯⋯俾左好多信心我⋯
生活可以将就，生活也可以讲究⋯⋯
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maynjune


侯爵府

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10#
發表於 19-4-26 15:37 |只看該作者
ash_yehyeh 發表於 19-4-26 15:22
行生酮飲食2個月，有圖有真相

2張相唔使問before & after 啦

條腰你減左幾多呀？
好有成績呀你
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ash_yehyeh


水晶宮

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11#
發表於 19-4-26 15:39 |只看該作者
liumeowjen 發表於 19-4-26 15:34
我 其實好想幫我老公減肥
但我有睇開你個post
我真心好想問一開始入酮要點樣做

我之前個post有影低食物比例

生酮飲食大前提要飽肚

我完全無磅無計卡路里，食夠油脂自然會飽，完全無會增肥

至於唔夠油，每日食10粒 or 以上unsalted brazil nuts，無可能唔夠油

要怕應該係食蛋白質過多，或者太多碳水
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圓圓2017


大宅

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12#
發表於 19-4-26 15:40 |只看該作者
ash_yehyeh 發表於 19-4-26 15:22
行生酮飲食2個月，有圖有真相

2張相唔使問before & after 啦

之前都不肥
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ash_yehyeh


水晶宮

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13#
發表於 19-4-26 15:41 |只看該作者
兔兔小馬甲 發表於 19-4-26 15:36
你好勁啊⋯⋯俾左好多信心我⋯

其實食啱嘢就一定可以成功

其實我超多時候係街食，一樣可以慢慢減

JM一齊努力，我都未達標
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ash_yehyeh


水晶宮

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14#
發表於 19-4-26 15:42 |只看該作者
圓圓2017 發表於 19-4-26 15:40
之前都不肥

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-4-29 19:16 編輯

大家接受點唔同

唔係要肥到好似欣兒or病態肥先叫肥
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liumeowjen


男爵府

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15#
發表於 19-4-26 15:42 |只看該作者
ash_yehyeh 發表於 19-4-26 15:39
我之前個post有影低食物比例

生酮飲食大前提要飽肚

我c6 呢兩年肥咗20磅
而家已經超過200磅啦
你個鋪好鼓舞我一定會繼續追
我都會努力幫我老公減肥
佢對碳水化合物追求唔大
反而好鍾意食肥膩野
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ash_yehyeh


水晶宮

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16#
發表於 19-4-26 15:44 |只看該作者
maynjune 發表於 19-4-26 15:37
條腰你減左幾多呀？
好有成績呀你

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-4-26 17:27 編輯

應該好多下

但我無軟呎

以Jeans為例，之前有條26腰，我最肥要吸氣著，跟住腰度會吱肉出黎，依家輕鬆無難度
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ilovefat


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17#
發表於 19-4-26 15:47 |只看該作者
留毛，樓主好索
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ash_yehyeh


水晶宮

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18#
發表於 19-4-26 15:48 |只看該作者
liumeowjen 發表於 19-4-26 15:42
我c6 呢兩年肥咗20磅
而家已經超過200磅啦
你個鋪好鼓舞我一定會繼續追

呢個磅數為健康著想真係要減下磅，跟住先做運動keep

食到肥膩嘢係好事，但記住生酮飲食都要多d菜，同埋食物種類要多元化

糖同澱粉質一定要全戒，無得食下又破下戒，因為生酮飲食唔係一個菜單，係keep住係體內嘅一種狀態
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ash_yehyeh


水晶宮

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19#
發表於 19-4-26 15:49 |只看該作者
ilovefat 發表於 19-4-26 15:47
留毛，樓主好索

到我減到達標，再加埋無氧運動build up d 肌肉先可能稱得上索

依家d肥肉遮咗咋
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bmuimami


水晶宮

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20#
發表於 19-4-26 15:50 |只看該作者
嘩靚女fit爆呀
xoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxo
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