自由講場 今日: 235 | 主題: 1300405

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發表於 21-1-3 15:45 |只看該作者

bonnie_chan 發表於 21-1-2 20:40
各位師姐，可唔可以post幾日你地3餐食d乜，等我可以參考下，另211是否3餐也是211，還是一天的其中一餐，唔 ...

大家一齊分享吓，我行168時只食午餐同晚餐，晚餐就會211，午餐會澱粉質高番

食3餐時，朝早會一樽果菜露，"食"到晏晝

另我奉行五色，長期有百搭在家嘅菜類…… 紅蘿蔔、南瓜、紫/白洋蔥、粟米粒、木耳、菇、長芋、紫菜，每日配搭綠色菜，盡量每日都有五色

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發表於 21-1-3 15:46 |只看該作者

小菲比發表於 21-1-2 21:56
好正

呢幾日都超好天，室外運動好舒服，你今日做左未?

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licpd

男爵府

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發表於 21-1-3 17:50 |只看該作者

我就喜歡count卡路哩來食野，每日吾超1300就keep到躰重，通常早午食好少，晚餐食多的。
運動就步行加7分鈡intensive，跟app做
得閑就做pushup
食我吾理咩5色，最重要避開有害的食物。我日日都食我中意食的野但專傢話有益的，有時放肆一下試的新野。
我比較崇向簡單就是美。

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Ryanma

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發表於 21-1-3 18:27 |只看該作者

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小菲比

子爵府

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發表於 21-1-5 17:20 |只看該作者

MM2H 發表於 21-1-3 15:46
呢幾日都超好天，室外運動好舒服，你今日做左未?

係呀，好好天，不過我冇出街呀，只係喺屋企跟黑面蔡媽媽做 d家居徒手訓練
另外想請教樓主，關於大肌群，小肌群訓練，一星期點安排好？核心好重要，如一星期2次核心訓練足夠嗎？如果好似我係背肌比較弱，又點樣安排好呢？

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發表於 21-1-5 17:21 |只看該作者

小菲比發表於 21-1-5 17:20
係呀，好好天，不過我冇出街呀，只係喺屋企跟黑面蔡媽媽做 d家居徒手訓練
另外想請教樓主，關於大肌群，小 ...

好問題，我睇左d片，但未諗掂點配搭

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發表於 21-1-5 17:23 |只看該作者

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maymay 可以比尐意見嗎？一周肌訓應該點配搭? 係咪做肌訓前先拉筋?

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Giant

水晶宮

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發表於 21-1-5 17:45 |只看該作者

回覆樓主:

拿拿聲抄筆記先

唔知係咪天氣凍，個人食極唔識飽咁

孩子之心有如泥膠，當它還是柔軟可塑時，請好好把握時間，塑造你心中所愛。「忙碌」、「疲倦」永遠不是好借口，孩子大得很快，今日拿不出時間會變成明日的遺憾！

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maymay220hk

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發表於 21-1-5 20:37 |只看該作者

小菲比發表於 21-1-5 17:20
係呀，好好天，不過我冇出街呀，只係喺屋企跟黑面蔡媽媽做 d家居徒手訓練
另外想請教樓主，關於大肌群，小 ...

要睇視乎你想改善邊組肌肉先
背定腳先？
核心肌肉系好重要
背肌支撐背部成條脊骨
股四頭肌支撑成個身體重量
以上兩組肌肉都好重要
尤其腳肌肉
腳等同人體第二個心臟
一星期最小2次以上成效會高啲
練背用什麼工具都好
要夾中到背肌組肌肉
自己練真系要feel下背脊夾實感覺
你可以用電話錄影自己睇番
就會知中吾中到舊肌肉
公園單槓架
用來練背肌好有用
引體上升個動作

https://youtu.be/qAfHDpLBiO0

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maymay220hk

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發表於 21-1-5 20:39 |只看該作者

Giant 發表於 21-1-5 17:45
拿拿聲抄筆記先
唔知係咪天氣凍，個人食極唔識飽咁

本帖最後由 maymay220hk 於 21-1-5 20:39 編輯

我近排都成日餓
冬天身體需要能量較多

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維尼仔

公爵府

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94^#

發表於 21-1-5 20:41 |只看該作者

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maymay220hk