怡康girl 發表於 24-2-28 12:10 
減肥一直都是一個熱門的話題，講真的，一個人能夠真的減肥不管什麼原因，能夠減下來的都是值得敬佩的。
今 ...
賈玲 減重名醫曝幕後成功震撼真相 減重名醫魏士航醫師曝幕後真相，每個人有適合自己的方法。
賈玲的瘦身與14天食譜 曝光驚人真相
Q1：賈玲的減肥方式，適合所有肥胖的人？
賈玲為了拍攝需求，先是增重20公斤後又在8個月內減重50公斤。這樣的迅速減重成果，會是每一個減重人士夢寐以求的。
她平均一週就會減掉將近1.6公斤，一般認為減重目標設定最好是每週減0.5～1.0 公斤，因此賈玲的減重過程屬於快速減重。
快速減重容易帶來身體負擔，掉髮、停經、電解質不平衡、暴吃等都是可能遇到的問題，如果不是在有特殊需求和專業的醫療團隊監控之下，不建議讓身體冒著風險來減重。
從賈玲的分享來看，她採取的減重方式，主要是控制攝取的熱量加上大量的運動消耗來製造「熱量赤字」。初期的體重基數大，基礎代謝也高，只要少吃一點、多動一些，體重很容易就開始下降。
然而隨著體重的下降，基礎代謝率也會跟著降低，要營造「熱量赤字」也就需要更嚴格的飲食限制，和更大量的運動消耗。從一些電影的花絮影片就可以看到，這樣的過程十分艱辛，賈玲自己也曾在微博坦言，「這一年真的好餓好累，像過了一輩子。」
一般民眾要運用這樣的方式其實是困難的，「賈玲的好餓好累是工作」，但「我們的好餓好累，卻可能影響到我們的工作和日常生活」。
除此之外，這樣的減重方式也很容易出現代謝適應的狀況，隨之而來可能遇到的就是所謂的「溜溜球效應」。
美國就曾有研究顯示，成功減重5年後，約有7成5者會復胖。5年後不復胖，才是真正的減重成功，「維持體重其實會是比減輕體重來的困難也是更重要的課題」。
Q2：14天瘦身食譜的重點？與211餐盤的連結？
A2：賈玲的14天瘦身食譜的重點主要是以卡路里的控制搭配上「一般認為」健康的食物為主，雖然菜單對份量的描述不到非常詳細，但推估每天的熱量攝取約在500-800大卡之間，屬於VLCD，也就是「極低熱量飲食法」。
這樣的飲食概念和「211餐盤」有不小的差距。211餐盤重視食物之間的比例，強調豐富的蔬菜，足夠的蛋白質和優質的澱粉選擇，除此之外也建議吃飽不挨餓。
若以「211餐盤」的法則來檢視食譜的話，每餐食物比例過於懸殊，蔬菜和蛋白質的攝取不足，無法確保完整的營養攝取。在糖份的攝取也不時看到紅豆薏米粉、蛋餅、包子、全麥歐式麵包、牛奶泡麥片等精緻澱粉出現。
檢視下來這份14天的瘦身食譜，「看似簡單，但其實並不適合所有的人運用」。
賈玲 減50公斤 減重名醫曝幕後成功震撼真相 你也可以... | 健康 | 三立新聞網 SETN.COM
賈玲隨後在節目中曝光她的健康便當，菜色包括糙米飯、白菜、紫高麗菜、雞胸肉、甜椒，並透露減重期間的飲食標準為少油少鹽，每天嚴格計算攝取20克油、5克鹽，而賈玲除了拳擊訓練之外，也加入跑步、跳繩，來訓練體能、增加肌耐力，同步進行全面性的阻力訓練、間歇運動HIIT等幫助增肌減脂。
減重不應只依賴單一方式，即使是選擇抽脂，術後需配合適當的飲食控制及運動健身，才能讓肌肉線條更加明顯。
「賈玲持續一年多成功減重100斤，相當於每個月減重不到10斤，這是有可能的。」 浙江中醫藥大學附屬第二醫院（浙江省新華醫院）營養科副主任營養師、國家註冊營養師陳秋霞提道，「關鍵是，必須在專業的營養師和健身教練團隊綜合保障下進行。」
成年女性的體脂最好控制在30%之內，而男性體脂最好是控制在20%之內為佳，「女性體脂過低反而會引起內分泌紊亂，導致出現月經異常等問題」。
她為了呈現女主角沉重的體態，先增重約40斤（20公斤），達到210斤（105公斤），用這樣的身材拍完女主角最胖的戲份，接著又開始減肥，過幾個月再拍女 …
** 我們一起培養 多角度、多層次、多方式看問題、發現問題、分析問題並解決問題的思維
先增重20kgs 再減50kgs 賈玲閉關1年多瘦50kgs。 有 營養師和健身教練團隊
+20kgs -50kgs 2 年还在繼續中 .....5年後不復胖，才是真正的減重成功。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
發表於 
返回列表
