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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 168飲食法堅持到現在揮手區

自由講場今日: 651|主題: 1302507

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樓主: Kennedyjason

1 234

積分: 33272

41^#

發表於 24-4-26 20:23 |只看該作者

子若發表於 24-4-26 19:56
呢排我計卡路里食到基礎代謝率咁上下加gym, 都未見落磅。但我小基數 ,168cm 54kg ,想減到52kg 同腰圍減多 ...

168cm高54kg都瘦啦。 52kg會唔會過瘦啊。或者你跳下繩

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子若

子爵府

積分: 11872

42^#

發表於 24-4-26 22:32 |只看該作者

cara.mak 發表於 24-4-26 20:23
168cm高54kg都瘦啦。 52kg會唔會過瘦啊。或者你跳下繩

主要想減體脂，做帶氧無乜用，我之前都有做。同埋跳繩傷腳。所以而家主力做負重

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sunnygirl

珍珠宮

積分: 32120

好媽媽勳章

43^#

發表於 24-4-27 00:39 |只看該作者

回覆樓主:

行左168幾年，無瘦到，不過亦冇點肥到

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Siubb1222

別墅

積分: 521

44^#

發表於 24-4-27 02:22 |只看該作者

Kennedyjason 發表於 24-4-26 09:05
過完年開始到現在,再加一星期3晚跑步3.5-5公里,由72kg到66.7kg.但有時都會破戒早上食小小野. ...

勁

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jyjy1684825

侯爵府

積分: 22880

45^#

發表於 24-4-27 04:38 |只看該作者

子若發表於 24-4-26 22:32
主要想減體脂，做帶氧無乜用，我之前都有做。同埋跳繩傷腳。所以而家主力做負重
...

即係將脂肪變成肌肉？
上磅時會量到體脂下跌嗎？

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靜初

子爵府

積分: 10965

46^#

發表於 24-4-27 06:15 |只看該作者

Kennedyjason 發表於 24-4-26 09:05
過完年開始到現在,再加一星期3晚跑步3.5-5公里,由72kg到66.7kg.但有時都會破戒早上食小小野. ...

我平日會行168，已經有兩三至三年，點解係平日？因為weekend 要陪老公或放棄d, 我體重keep 喺47-48kg 多年，不過或多或少都係同我長期瘋狂運動有關。 168 完全喺我生活入邊，已經不存在故事skip餐，因為自動食唔落。

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Superwoman

大宅

積分: 3037

47^#

發表於 24-4-27 07:39 |只看該作者

我報到上年11月到現在，143lbs減到125lb

點評

alau2021

發表於 24-4-27 09:37

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分甘同味

男爵府

積分: 8632

48^#

發表於 24-4-27 09:30 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由分甘同味於 24-4-27 09:32 編輯

168咗好幾年，盡量加埋211(菜多，少飯，食肉增加蛋白質)
Brunch (食乜都得)，晚餐7成飽仲可以食少少生果/甜品
無乜點戒口，不過食嘢要慢慢食(咀嚼好重要)
一星期上2至3堂運動(跳舞+yoga)
年紀over 40每年會自然流失肌肉，我反而增肌所以體重無乜改變但整體望落瘦咗(因為firm咗)

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liverpool2023

男爵府

積分: 5985

49^#

發表於 24-4-27 09:34 |只看該作者

本帖最後由 liverpool2023 於 24-4-27 09:34 編輯

子若發表於 24-4-26 19:56
呢排我計卡路里食到基礎代謝率咁上下加gym, 都未見落磅。但我小基數 ,168cm 54kg ,想減到52kg 同腰圍減多 ...

你已經減到咁上下，可能最終要靠運動先可以減多一吋

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天貓

珍珠宮

積分: 33057

50^#

發表於 24-4-27 09:56 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由天貓於 24-4-27 09:57 編輯

我168，其實係六點前食，每日一小時漫步機，keep左好多年…

細時好肥，152磅，155.5cm, 十幾歲時覺得買衫煩又貴開始減，一減40磅，都係節食，狂做運動，結果一停運動肥返，就算食好少都冇用，到自己10幾年之前，因關節痛到食止痛藥冇效，體重去返147磅，醫生都叫我減體重，俾埋營養班我上，但齋注意飲食係冇用，結果我個方法係照返我10幾年之前上中大校外課程幾個月營養學班嘅方法，食返多啲嘢，我出街食飯係成疊飯食晒，冇零食，但係做返多啲運動，仍然係168 ，提升返個新陳代謝先，初時每日運動四個鐘，早上踩兩個鐘漫步機，夜晚又係兩個鐘頭，慢慢減返去每日一個鐘，食量而家係減返啲，一樣三餐初時中間食吓嘢，但因為牙醫建議唔好食中間啲餐，對啲牙會好啲，我跟住做，無預期之下又瘦多幾磅，我而家食量唔係算太少，不過，我keep咗99 ，100磅好多年…

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子若

子爵府

積分: 11872

51^#

發表於 24-4-27 10:30 |只看該作者

jyjy1684825 發表於 24-4-27 04:38
即係將脂肪變成肌肉？
上磅時會量到體脂下跌嗎？

我覺得個體脂磅唔係好準，佢可以今日就25%,聽日又23%,後日又24 . 所以我多數度條腰有無幼到，體脂低條腰就會出番黎。
我條腰其實都唔幼，成27吋，我想減到25.5吋。

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無話可說

象牙宮

積分: 202380

52^#

發表於 24-4-27 10:31 |只看該作者

回覆樓主:

無食早餐習慣超過25年，無咩運動，無減磅

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子若

子爵府

積分: 11872

53^#

發表於 24-4-27 10:32 |只看該作者

liverpool2023 發表於 24-4-27 09:34
你已經減到咁上下，可能最終要靠運動先可以減多一吋

其實都係，我主要想身型frim d, 所以我做好多負重，但我就唔知點樣飲食囉，之前睇左本書話168可以減脂（唔係減重），但試左一個月，減左1kg 之後就停滯左

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liverpool2023

男爵府

積分: 5985

54^#

發表於 24-4-27 11:45 |只看該作者

子若發表於 24-4-27 10:32
其實都係，我主要想身型frim d, 所以我做好多負重，但我就唔知點樣飲食囉，之前睇左本書話168可以減脂（唔 ...

咁你做負重，有無配合膳食呀？高蛋白質嗰啲

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lalalumlum

伯爵府

積分: 18569

55^#

發表於 24-4-27 12:23 |只看該作者

上年5月高峰期體重133磅，37.6%體脂。身體變差了，意識真係要減肥啦！

上年11月開始168，加上喺公司差不多日日1小時做gym。

加上上個月開始喺屋企照燈，今朝磅110磅，體脂30.7%。

減咗23磅，體脂減7%，仍未達標，因我高153cm。

目標體脂減到27%，肌肉量到35kg 以上，磅數唔係幾注重。

可能係時候轉下運動，大家加油！

唔食早餐，午餐2點，晚餐8點