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[好文] 兒童從小練習瑜伽的好處和重點 [複製鏈接]

victoria2007

別墅

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發表於 10-3-2 14:35 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

兒童從小練習瑜伽

小朋友練習瑜伽的好處

－強化肌肉及血液代謝。
－使肌腱收縮並刺激骨膜，使骨骼更結實發達。
－運動時肌肉筋骨的活動會以神經傳達到大腦的體質細胞，所以練習瑜伽可使頭腦變聰明。
－培養正確的姿勢，預防彎腰駱背、O型腿，增加身體的耐力、持久力及靈活度。
－將瑜伽融入遊戲，可使瑜伽更活潑有變化，對運動神經、智力及人格發展有很大幫助。
－增強肺活量與肺部功能，強化體質，預防感冒並增加抵抗力。
－練習瑜伽還可以讓小朋友更加開朗喜悅，成為樂觀進取充滿自信的小天使。

小朋友練習瑜伽的重點
練習前
－健康的身體是潔淨的，因此平時要多吃鹼性食物，像蔬菜、水果、五穀雜糧等。
－儘量不要吃油炸及燒烤食物，因為容易產生致癌物質，也不要吃太多加工食品，因為所添加的防腐劑，對身體有害處。
－練習瑜伽前一定要先做好熱身運動，以免造成運動傷害。
－每個小朋友的柔軟度不同，練習動作時要輕、慢、柔，要能太過勉強，以免拉傷。
－練習瑜伽時穿著棉質衣服比較舒適也利於活動。

練習中
－練習瑜伽時心情必須不急、浮躁，保持輕鬆愉快。
－應在空氣清新且通風良好的地方練習。
－不要在太硬的地板上練習，最好在地上鋪上一層軟墊子，防止受傷。
－正確的瑜伽術應先從靜坐開始，讓身心安定，保持開朗喜悅的心境，才能達到最佳的效果。
－練靜坐或大休息時，身體最好蓋著小毯子，以免著涼。
－在練習過程中，小朋友態度認真用心投入時，大人要適時的給予鼓勵與讚美。
－如果小朋友身體不適感到不舒服，不要勉強，等身體狀況良好時再進行練習。
－在練習過程中，小朋友態度認真用心投入時，大人要適時的給予鼓勵與讚美。

練習後
－練習瑜伽前後一個半小時內禁食，也不要馬上喝飲料，若口渴可喝溫開水，先含在口中再慢慢吞下。
－養成早睡早起的習慣，儘量避免在睡前做瑜伽遊戲，以免小孩在歡樂之後興奮的睡不著覺，而且最好在做完瑜伽運動之後，來一段疏緩的親子按摩，為孩子創造一個優質的睡眠。