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孕期10個月要食的東西, 上網睇到的請看看 [複製鏈接]

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大宅

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BK Milk勳章

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發表於 12-2-23 14:37 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

懷孕第1個月　　
　　主打營養素：葉酸
　　作用：防止胎兒神經器官缺陷
　　補充葉酸可以防止貧血、早産，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和麵粉等榖類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　懷孕第2個月　　
　　主打營養素：維他命C、維他命B6
　　作用：緩解牙龈出血、抑制妊娠嘔吐
　　懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙龈會出血，適量補充維他命C能緩解牙龈出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維他命C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
　　
　　懷孕第3個月
　　主打營養素：鎂、維他命A
　　作用：促進胎寶寶生長發育
　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、硬殼果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
　　
　　懷孕第4個月
　　主打營養素：鋅
　　作用：防止胎寶寶發育不良
　　這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、動物肝臟、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
　　Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

　　懷孕第5個月
　　主打營養素：維他命D、鈣
　　作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
　　孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉和乳酪是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，乾乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
　　
　　懷孕第6個月
　　主打營養素：鐵質
　　作用：防止缺鐵性貧血
　　此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵質是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
　　為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

　　懷孕第7個月
　　主打營養素：“腦黃金”
　　作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早産，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
　　
　　懷孕第8個月

　　主打營養素：碳水化合物
　　作用：維持身體熱量需求
　　第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如白米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的榖類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　懷孕第9個月
　　主打營養素：膳食纖維
　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動
　　孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、紅蘿蔔、蕃薯、薯仔、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

　　懷孕第10個月
　　主打營養素：硫胺素(維他命B1)
　　作用：避免産程延長，分娩困難
　　最後一個月裏，必須補充各類維他命和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維他命，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使産程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。