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跑步 減肥 [複製鏈接]

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kk927711


大宅

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1#
發表於 12-6-1 21:40 |只看該作者
平均一星期跑幾多天?係咪可以全身減同最快廋架?跑步脚會變粗嗎?
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wewe


水晶宮

積分: 68008


2#
發表於 12-6-1 21:49 |只看該作者
kk927711 發表於 12-6-1 21:40
平均一星期跑幾多天?係咪可以全身減同最快廋架?跑步脚會變粗嗎?
放輕腳步慢跑, 只跑平路不跑斜路, 脚不會變粗的
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ewsl


大宅

積分: 4883


3#
發表於 12-6-2 09:24 |只看該作者
我一星期跑兩天，由二十分鐘跑到而家四十五分鐘。跑了十個月，減了5kg。我對腳無粗到。

點評

nicecoffee  你20年前也好，我还未開始囧  發表於 12-6-5 13:16
新年12  您好勁呀, 我最高紀錄都係跑左3日, 都20年前啦  發表於 12-6-2 11:42
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sungsung2011


男爵府

積分: 7463

BK Milk勳章


4#
發表於 12-6-2 09:41 |只看該作者

回覆：跑步 減肥

我差唔多日日跑，每次一個鐘，但我唔係減肥，所以冇節食，不過都輕了左6磅。對腳冇變粗，身型仲 fit 左！

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lovelyliz


侯爵府

積分: 22906


5#
發表於 12-6-2 10:28 |只看該作者

回覆：跑步 減肥

一定要做足拉筋，如果唔做腳就會粗。
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fannychan1213


公爵府

積分: 27224

畀面勳章


6#
發表於 12-6-2 11:14 |只看該作者

回覆：跑步 減肥

試過一星期跑3-4次，慢跑一個鐘！適當控制飲食一個月瘦佐10磅但係一到冬天就懶！依家無時間跑
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花花師奶


大宅

積分: 1711


7#
發表於 12-6-2 13:16 |只看該作者
仲要根據你嘅體重, 太重係唔適合跑步架
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小白獅


別墅

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8#
發表於 12-6-2 13:56 |只看該作者

回覆：跑步 減肥

就敢喺街跑可以嗎？我家附近無設施。
晚飯後跑可以嗎？
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cherriemama


男爵府

積分: 6760


9#
發表於 12-6-2 14:06 |只看該作者
除非你跑好快，好似d人練爆炸力咁，否則慢跑對腳唔會粗架! 跑步減肥最少要連續跑20分鐘以上，仲要配合理想心跳: (220 - 年齡) x 70%! e.g. 30歲就應該(220-30) x0.7 = 133， 即係運動時要keep住每分鐘心跳~133， 先會達到燃燒脂肪o既效果, 跑得太快， 心跳太快， 只能加強心肺功能，對減肥幫助不大。

仲有要均衡飲食，每日8杯水，多菜、少肉、少甜、少油、少澱粉質，持之以恒，一定可以瘦! 我開始跑步1個月, 每日跑40分鐘(其實係急行，因為我急行已經達到理想心跳)，暫時輕左7磅，下盤明顯細左，d褲鬆左，希望3個月減到15-20磅啦! 一齊加油努力!
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RainbowQueen


大宅

積分: 1343


10#
發表於 12-6-2 14:14 |只看該作者
係呀，我前一排，一星期跑3日，每次20分鐘，跑了兩個星期，最先見減的部位是肚腩。超見效。褲即鬆, 不過最近無跑，無敵金環重現！

點評

嘉嘉豬    發表於 12-6-19 19:45
土豬    發表於 12-6-17 00:23
doraemonking  哈哈..無敵金環..咁快d再跑下啦  發表於 12-6-6 13:43
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wewe


水晶宮

積分: 68008


11#
發表於 12-6-2 14:19 |只看該作者
小白獅 發表於 12-6-2 13:56
就敢喺街跑可以嗎？我家附近無設施。
晚飯後跑可以嗎？
我刀係跑行人路咋, 飯前跑, 跑完唔食飯, 食幾粒雲吞 or 魚旦 or 無送公仔面

點評

siu_yu0621  公仔面..無送都唔掂啦~  發表於 12-6-13 07:16
sunshine0613  雲呑好肥，白魚旦好啦  發表於 12-6-2 17:48
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小白獅


別墅

積分: 697


12#
發表於 12-6-2 17:37 |只看該作者

引用：除非你跑好快，好似d人練爆炸力咁，否則慢

原帖由 cherriemama 於 12-06-02 發表
除非你跑好快，好似d人練爆炸力咁，否則慢跑對腳唔會粗架! 跑步減肥最少要連續跑20分鐘以上，仲要配合理想 ...
急步都啱我，太耐無做運動，郁吓都氣喘。係咪要買心跳計算器？有無介紹呢？
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carng.ng


翡翠宮

積分: 78964


13#
發表於 12-6-2 17:44 |只看該作者

引用：我一星期跑兩天，由二十分鐘跑到而家四十五

原帖由 ewsl 於 12-06-02 發表
我一星期跑兩天，由二十分鐘跑到而家四十五分鐘。跑了十個月，減了5kg。我對腳無粗到。
...
世上已無安樂土，人人以傷人為樂
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carng.ng


翡翠宮

積分: 78964


14#
發表於 12-6-2 17:45 |只看該作者

回覆：跑步 減肥

有無人組隊一齊跑？我一個人好快懶散

點評

土豬  去邊度跑?  發表於 12-6-17 00:24
世上已無安樂土，人人以傷人為樂
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sunshine0613


侯爵府

積分: 23645


15#
發表於 12-6-2 17:51 |只看該作者
我2年前跟營養師控制飲食加每周3至4天3O至40分鐘急歩行，三個減了16磅

點評

doraemonking   減到16磅, 飲食點控制, 可唔可以講下. thx  發表於 12-6-6 13:45
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kk927711


大宅

積分: 3467


16#
發表於 12-6-3 03:44 |只看該作者

引用:我一星期跑兩天，由二十分鐘跑到而家四十五

原帖由 ewsl 於 12-06-02 發表
我一星期跑兩天，由二十分鐘跑到而家四十五分鐘。跑了十個月，減了5kg。我對腳無粗到。
...
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kk927711


大宅

積分: 3467


17#
發表於 12-6-3 03:51 |只看該作者

引用:平均一星期跑幾多天?係咪可以全身減同最快

原帖由 kk927711 於 12-06-01 發表
平均一星期跑幾多天?係咪可以全身減同最快廋架?跑步脚會變粗嗎?
希望可以減到手臂和大肚腩。
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陳33


大宅

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18#
發表於 12-6-5 11:21 |只看該作者
ewsl 發表於 12-6-2 09:24
我一星期跑兩天，由二十分鐘跑到而家四十五分鐘。跑了十個月，減了5kg。我對腳無粗到。
...

跑左十個月先洗得5KG .......................
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puibpuib


男爵府

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19#
發表於 12-6-5 11:36 |只看該作者

回覆：跑步 減肥

我跑在一個月，每次45分鐘，每個星期跑5日，褲頭都鬆左。但係我同時睇左幾次跌打，傷左軟骨
都唔知做咩，係咪跑得太激？人地已經的起心肝跑做咩又要跑傷腳無得減肥呀
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lilywan


禁止訪問

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20#
發表於 12-6-5 12:54 |只看該作者
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